【夜の習慣】寝る前に絶対やってはいけないことTOP５
こんにちは！
「簡潔まとめ」管理人のふぇでりこです＾＾
本日もマコさんの言葉を心に刻み、
今日１日を強く生きていきます。
今回心に刻むトピックは
「寝る前に絶対やってはいけないことTOP５」
について。
マコさん曰く、
「睡眠は滅茶苦茶大事」で、
良質な睡眠を取るためは、
睡眠前の行動が大切とのこと。
寝る前に絶対やってはいけないことTOP５は、
２位：お酒を飲むこと
３位：消化に悪い食事をすること
４位：シャワーのみの入浴をする
５位：寝る直前まで明るくて白い電球をつける
の５つです。
理由と解決策
５位：寝る直前まで明るくて白い電球をつけること
理由は、
眩しい光のを浴びると目が覚めてしまうから
です。
解決策として
間接照明を購入し寝やすい環境を作る
と良いそうです。
４位：シャワーのみの入浴をすること
理由は、
良い睡眠をとる上でシャワー入浴では不十分だから
です。
解決策として
寝る１時間半前にぬるめのお風呂に入ると
良いそうです。
（動画ではサウナもおすすめしています）
３位：消化に悪い食事をすること
（例：揚げ物、ラーメン、丼ぶり）
理由は、
睡眠時に体が消化にエネルギーを使うことで
睡眠の質が下がるから
です。
解決策として
遅くても寝る２時間前までには食事を取る
遅くなってしまった場合には
茶碗蒸し、おでん、バナナ、ヨーグルト、豆腐、うどん
を食べると消化しやすいため、良いそうです。
２位：お酒を飲むこと
理由は、
アルコールの分解に体がエネルギーを使うことで
睡眠の質が下がるから
です。
解決策として
二次会に行くのはやめる
家にいる時は、
と良いそうです。
理由は、
興奮作用のあるドーパミンが大量に分泌され、
寝付けなくなるから
です。
解決策として、
Kindleペーパーホワイトを購入して使用する
（ブルーライトカット、読書しかできないから）
アラームを目覚まし時計で設定する
とスマホを触らずに済むので良いそうです。
要は寝る前の就寝ルーティンとして
（22:30に就寝すると仮定）
~20:15 消化に良い夕食を取る
間接照明をつける
20:45~ お風呂に入る（40℃くらい）
21:45~ kindle paper white で読書タイム
22:30 目覚まし時計をセットして、間接照明を消灯
就寝〜〜
注意：アルコールは飲まない、スマホは見ない
を習慣化しろってことですね。
詳しくご覧になりたい方は、ぜひマコなり社長の動画をご覧ください！
↓
マコなり社長が運営しているプログラミングスクール
TECH CAMP(テックキャンプ)にて無料体験会を開催してます。
オンラインでも体験できるので、こちらもオススメです！
【詳細を見る】人生を変える1ヶ月【TECH::CAMP（エンジニアスクール）】 
今日の一冊
スタンフォード式 最高の睡眠
マコなり社長推奨アイテム
今日からの行動目標
・Kindleペーパーホワイトを購入して使用する
・遅くても寝る２時間前までには食事を取る
・寝る前にスマホを開かない
・ノンアルコール飲料を飲む
・間接照明を購入し寝やすい環境を作る
そして、良質な睡眠のための環境を意識する
ご一読ありがとうございました！
