【簡潔まとめ】マコなり社長まとめブログ

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【空腹が最強】仕事・勉強がはかどる!非常識な裏ワザTOP5

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空腹こそ最強?!

こんにちは!

「簡潔まとめ」管理人のふぇでりこです^^

本日もマコさんの言葉を心に刻み、

今日1日を強く生きていきます。

 

今回心に刻むトピックは

仕事・勉強がはかどる!非常識な裏ワザTOP5

について。

 

マコなり社長曰く

「特に1位は最強のワザなので、生産性兵団の皆さんには必ず実行してほしいです。」

とのことです。

即実践に移しましょう。

 

仕事・勉強がはかどる!非常識な裏ワザTOP5は

1位:常に空腹でいる

2位:他人に1時間ごとに終わりを共有する

3位:定時で必ず家に帰る

4位:メール・チャットの通知を24時間切っておく

5位:昼寝をする

 の5つです。

 

裏ワザの理由と、具体的なアクション方法を見ていきましょう。 

 

5位:昼寝をする

日中の適度な昼寝は脳の生産性を向上させることが

科学的に立証されています。

ポイントとしては

睡眠は30分以内

にすること。

パワーナップ(積極的仮眠)で人生のパフォーマンスが上がる | フィリップス

オフィスで寝れない場合は、

・マッサージに行く

・ネットカフェに行く

・トイレで寝る

と良いそうです。

 

4位:メール・チャットの通知を24時間切っておく

余計な通知は作業の集中力を著しく低下させてしまいます。

仕事相手には

「緊急の場合は電話をしてほしい」

伝えると良いそうです。

ちなみに、有名ブロガーのマナブさんも同様の発言をしています。

生産性を高めたいなら、スマホ通知は全てオフが良い【月700万を稼ぐ】

自分で時間をコントロールしましょう。

 

3位:定時で必ず家に帰る

朝の時間を有効に使うために、必ず定時で帰りましょう。

定時に帰ることで、夜の睡眠導入ルーティンへ入ることができます。

最高の朝活をするための準備は、すでに終業時から始まっています。

【夜の習慣】寝る前に絶対やってはいけないことTOP5 - 【簡潔まとめ】マコなり社長まとめブログ

 

2位:他人に1時間ごとに終わりを共有する

締め切り効果を利用することで、生産性を向上させるという意図があります。

ポイントとしては

・達成、未達成を厳密にする

と良いそうです。

締め切り効果について詳しく知りたい方は、

下記リンクを参照ください。

「締め切り効果」には罠がある。時間のプレッシャーを “確実に” 味方につける『生産性アップ』3つのコツ - STUDY HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

 

1位:常に空腹でいる

お腹が空いた状態は、最高の集中力を生み出します。

いわゆる「ハングリー精神」というものですね。 

調べたところ科学的な根拠がありました。

 ・空腹時は記憶力や集中力を高める

 グレリンという成長ホルモンが分泌される。。

・満腹時はリラックスさせる効果がある

 セロトニンが分泌されしてしまう。

 

8) グレリンと学習記憶 学習記憶に関するグレリンの役割が報告されている98,9).
Diano らによると,血中を循環するグレリンが海馬領域に 入り,海馬体の神経細胞に結合して,そこで樹状突起での シナプス形成と長期増幅を促進する.このグレリンによる シナプス形成変化は空間学習記憶の向上と関連する. 

児 島 将 康, 寒 川 賢 治(2007,グレリンの構造と機能より)

※学術論文のリンクを貼っておきます。

http://www.jbsoc.or.jp/seika/wp-content/uploads/2018/12/79-09-03.pdf

 

詳しくご覧になりたい方は、ぜひマコなり社長の動画をご覧ください!

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今日からの行動目標

・朝食、昼食は食べ過ぎない

・メール・チャットの通知を24時間切っておく

 ・常に空腹でいる

 

ご一読ありがとうございました!